Es posible que le sorprenda saber que cuando hace ejercicio puede perder hasta 500ml de líquido en tan solo media hora: eso es prácticamente la misma cantidad de líquido que medio litro de leche. Usted pierde esto principalmente al sudar y en el aire que exhala.
La hidratación adecuada durante el ejercicio es important para nuestro rendimiento deportivo y nuestra salud en general. Beber suficiente agua o bebidas deportivas, antes, durante y después del ejercicio, nos ayuda a mantenernos hidratados y evitar los riesgos asociados con la deshidratación.
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Para mantener una hidratación adecuada durante el ejercicio, es importante beber líquidos regularmente, llevar una botella de agua o bebida deportiva durante el ejercicio y evitar las bebidas con cafeína o alcohol.
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La mejor forma de rehidratarse después del ejercicio es bebiendo agua para reemplazar los líquidos perdidos. Si has realizado actividad física intensa o prolongada, también puedes consumir una bebida deportiva para reponer los electrolitos.
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Los riesgos de una deshidratación aumentan a medida que sube la temperatura y la práctica de ejercicio físico, por lo que en la práctica deportiva debe ser una de las prioridades del practicante.
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